Простые и практичные советы по управлению стрессом
- Договоритесь и установите совместно с ребенком справедливые и понятные правила взаимодействия по существенным позициям
- Правил должно быть мало (3-5 не больше)
- Правила должны быть понятными и прозрачными как для взрослого, так и для ребенка. Они должны быть справедливыми!
- В установленных рамках должно быть не слишком свободно, но и не слишком тесно
- Правила должны пересматриваться по запросу ребенка и по мере его взросления
- Есть четкая, понятная ответственность за нарушение правила. Она не обсуждается
- Есть четкая и разумная система отработки штрафов и возврата утраченных благ
2. Используйте самую простую дыхательную гимнастику: глубокие вдох-выдох на счет от одного до 8 и обратно. В процессе дыхательной гимнастики мозг успокаивается, снимается возбуждение, кровь насыщается кислородом
3. Выполняйте вместе с ребенком веселые физкультминутки. Прыжки, бег, отжимание, приседания и другие упражнения для сброса эмоционального напряжения, вызванного стрессом. Разумная физическая нагрузка позволяет снимать телесные зажимы, вызванные стрессовыми ситуациями. Физическая нагрузка – отличная профилактика психосоматических заболеваний
4. Во время стресса нарушается межполушарное взаимодействие и скоординированная работа двух полушарий. Это является основной причиной «забывания» информации на проверках и экзаменах.
Перед контрольной или экзаменом для снятия напряжения и улучшения взаимодействия между полушариями мозга выполняйте “Гимнастику для мозга” – простые и очень эффективные упражнения.
Упражнение “Ушки”
Цель: энергетизация мозга. Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх – наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассировать ушную раковину.
Упражнение “Лезгинка
Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
Упражнение “Ухо—нос”
Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
5. Чувство юмора – без него не обойтись в жизни! Это волшебная палочка по снятию эмоционального напряжения
И помните: Семья – это единая система сообщающихся жизней, в которой ребенок является наиболее слабым звеном
- На семейные конфликты ребенок может реагировать психосоматическими заболеваниями
- Вирусные инфекции тоже психосоматическое заболевание
- В одном коллективе заболевают не все дети. У кого то иммунная система работает лучше. Работа иммунной системы зависит от количества серотонина в крови. А серотонин вырабатывается когда человек испытывает чувство радости
- Программы РОСТа по обучению подростков управлению эмоциями и стрессом
- Программы РОСТа по обучению родителей управлению эмоциями и стрессом